Wanneer je er gespierd uit wilt zien is het niet alleen belangrijk om veel spieren te hebben, maar juist
dat de spieren goed zichtbaar zijn. Wist je dat bijvoorbeeld je buikspieren pas goed zichtbaar worden
wanneer je vetpercentage 12% of lager is? En daarbij is een te hoog lichaamsvetpercentage ook nog
eens slecht voor je gezondheid.

Vetpercentages in Nederland
Het gemiddelde vetpercentage van de mannen in Nederland ligt tussen de 18% en 25%. Dat is hoger
dan wat als gezond gezien wordt. Bij mannen ligt het vetpercentage tussen de 14% en 17% dat als
gezond beschouwd wordt. Voor vrouwen ligt het gemiddeld vetpercentage van 25% tot 31% en
wordt het percentage tussen de 21% en 24% als gezond beschouwd. Vet verliezen is niet alleen beter
voor je gezondheid, maar het helpt je ook om er beter uit te zien. Wat houdt je nog tegen om vet te
gaan verbranden? In dit artikel staan 14 handige tips voor je op een rijtje om vet te verliezen.



Wat doet krachttraining bij het verliezen van vet?
Bij vet verliezen wordt er al snel gedacht aan cardio en diëten. Dit speelt zeker mee, maar het is wel
van belang dat de basis van vet verliezen begint met meer calorieën verbranden dan dat je dagelijks
aan voeding binnenkrijgt. Veel mensen weten niet dat krachttraining enorm kan helpen om vet te
verliezen. Uit steeds meer onderzoeken is gebleken dat je betere resultaten haalt wanneer je cardio-
en krachttraining met elkaar combineert. Met krachttraining maak je, je spieren groter en grotere
spieren verbranden meer calorieën. En daarnaast verbranden grotere spieren ook meer calorieën
wanneer je rust. Hierbij moet je niet meteen denken dat je de spieren van een bodybuilder nodig
hebt om extra calorieën te verbranden. Wanneer je al enkele kilo’s spier hebt ontwikkeld zorgt dat
ervoor dat je stofwisseling enorm omhoog gaat, waardoor je tijdens je rust meer calorieën verbrandt.

De meest gebruikelijke manier om meer spiermassa te ontwikkelen is door vooral de grotere
spiergroepen te trainen, zoals bijvoorbeeld: been-, bil-, borst-, en rugspieren. Denk hierbij aan
compoundoefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk aanspreekt. Een goed
voorbeeld is het bankdrukken. Hierbij richt je, je op de spieren in de borst, maar de spieren in de
armen, schouders en buik helpen mee om de oefening uit te voeren of om het lichaam te
stabiliseren. Krachttraining met compound oefeningen zorgt voor meer spierweefsel wat weer zorgt
voor meer energieverbruik in rust en krachttraining. Ook zorgt het voor de ontwikkeling van EPOC
(excess post-exercise oxygen consumption), ook wel de zogenaamde “afterburn” genoemd. Dit
betekent dat je rustmetabolisme zo’n 24 tot 48 uur na de training nog steeds verhoogd is.

Cardio bij het verliezen van vet
Wanneer je een cardiotraining doet om vet te verliezen doe je dat met een lage hartslag, namelijk
een hartslag die tussen de 50% en 65% van je maximale hartslag ligt. Je kan een cardiotraining doen
met apparaten zoals een roeimachine, crosstrainer, of een twiststepper. Om effectief vet te verliezen
doe je om de dag cardio en telkens minimaal een half uur. Wanneer je conditie nog niet goed genoeg
is dan kan je het langzaam opbouwen tot je het 30 minuten vol kan houden. De overige dagen dat je
geen cardio doet gebruik je voor krachttraining.