Welkom bij het grootste fitness, bodybuild en voedingsplatform van de Benelux!

0 Producten (0)

Get Big, Get Strong Voeding

Duur: 6 weken
  • Duur: 6 weken
Groot zijn is leuk, maar sterk zijn is nog veel leuker. Lift heavy too look big. Ben jij klaar om groter en sterker te worden? Ben jij bereid om vanaf NU zes dagen per week hard te werken in de sportschool? Dan is dit programma gemaakt voor JOU!

Groot zijn is leuk, maar sterk zijn is nog veel leuker. Lift heavy too look big. Ben jij klaar om groter en sterker te worden? Ben jij bereid om vanaf NU zes dagen per week hard te werken in de sportschool? Dan is dit programma gemaakt voor JOU!

We willen allemaal groter, maar ook sterker worden. De enige manier om dit te bereiken is door je vast te houden aan consequente training, voeding en slaap. Compound oefeningen, isolatieoefeningen en de verschillende trainingstechnieken dienen op het juiste moment en op de juiste manier toegepast te worden. Let op: als je niet bereid bent om hard te werken is dit schema niet geschikt voor jou. Het enige getal dat telt in dit programma is 100% inzet!!

Bij onderstaand voedingsschema is uitgegaan van een man met de volgende eigenschappen: 1.65m, 70 kg, 23 jaar, gemiddelde activiteit en een redelijk agressieve bulk. De voedingswaarden waar we bij deze man op uitkomen zijn 3080 calorieën verdeeld over 154 gram eiwitten, 447 gram koolhydraten en 75 gram vetten.

Om jouw caloriebehoefte te berekenen kun je de volgende formule gebruiken:

Calorieën: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 20 = X kcal
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 20 = 3080 kcal

Nu weten we het aantal calorieën dat we binnen moeten krijgen om aan te komen (bulken). Om vervolgens de bijbehorende macronutriënten te berekenen (eiwitten, vetten en koolhydraten) gebruiken we de volgende formules.

Eiwitten: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 1
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 1 = 154 gr eiwitten

Vetten: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 0,49
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 0,49 = 75 gr vetten

Om het aantal koolhydraten te berekenen moeten we de eiwitten en vetten eerst omrekenen naar calorieën. Een gram eiwit staat gelijk aan 4 calorieën. Een gram vet staat gelijk aan 9 calorieën.

Eiwitten naar kcal: Aantal gram eiwit x 4
Voorbeeld: 154 gr x 4 = 616 kcal

Vetten naar kcal: Aantal gram vet x 9
Voorbeeld: 75 gr x 9 = 675 kcal

We trekken vervolgens de calorieën van de eiwitten en vetten af van de totale caloriebehoefte.

Kcal koolhydraten: 3080 – 616 – 675 = 1789 kcal

Nu we het aantal calorieën weten die gevuld moeten worden met koolhydraten kunnen we de benodigde hoeveelheid koolhydraten berekenen in gram. Een gram koolhydraat staat gelijk aan 4 calorieën.

Aantal gr koolhydraten: 1789 / 4 = 447 gr koolhydraten


We proberen groot te worden maar vergeten vaak dat het ook belangrijk is om sterk te worden. Met dit programma proberen we de juiste balans te vinden tussen groot maar tegelijkertijd ook sterk te worden. Het is leuk om groot te zijn maar wat is het nut als je niet sterk bent?

Groot zijn is leuk, maar sterk zijn is nog veel leuker. Lift heavy too look big. Ben jij klaar om groter en sterker te worden? Ben jij bereid om vanaf NU zes dagen per week hard te werken in de sportschool?  Dan is dit programma gemaakt voor JOU!

Bij het voedingsschema hieronder is uitgegaan van een man met de volgende eigenschappen: 1.65m, 70 kg, 23 jaar, gemiddelde activiteit en een redelijk agressieve bulk. De voedingswaarden waar we bij deze man op uitkomen zijn 3080 calorieën verdeeld over 154 gram eiwitten, 447 gram koolhydraten en 75 gram vetten.

Om jouw caloriebehoefte te berekenen kun je de volgende formule gebruiken:

Calorieën: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 20 = X kcal
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 20 = 3080 kcal

Nu weten we het aantal calorieën dat we binnen moeten krijgen om aan te komen (bulken). Om vervolgens de bijbehorende macronutriënten te berekenen (eiwitten, vetten en koolhydraten) gebruiken we de volgende formules.

Eiwitten: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 1 
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 1 = 154 gr eiwitten

Vetten: Lichaamsgewicht in kg x 2,2 = lichaamsgewicht in lbs x 0,49
Voorbeeld: 70 kg x 2,2 = 154 lbs x 0,49 = 75 gr vetten 

Om het aantal koolhydraten te berekenen moeten we de eiwitten en vetten eerst omrekenen naar calorieën. Een gram eiwit staat gelijk aan 4 calorieën. Een gram vet staat gelijk aan 9 calorieën.

Eiwitten naar kcal: Aantal gram eiwit x 4 
Voorbeeld: 154 gr x 4 = 616 kcal

Vetten naar kcal: Aantal gram vet x 9 
Voorbeeld: 75 gr x 9 = 675 kcal

We trekken vervolgens de calorieën van de eiwitten en vetten af van de totale caloriebehoefte.

Kcal koolhydraten: 3080 – 616 – 675 = 1789 kcal

Nu we het aantal calorieën weten die gevuld moeten worden met koolhydraten kunnen we de benodigde hoeveelheid koolhydraten berekenen in gram. Een gram koolhydraat staat gelijk aan 4 calorieën.

Aantal gr koolhydraten: 1789 / 4 = 447 gr koolhydraten

Dit plan is opgesteld door: Yu Han Fung

Reviews: Get Big, Get Strong Voeding

  • 1 Beoordeling(en)
  • 0 Reactie(s)
1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren