0 Producten (0)

Getpro Mass Factory 2.0

Ben jij er klaar voor om Kilo's massa op je frame bij te plakken? Dinos Bakirtzis vertelt jou hoe in Mass Factory 2.0

  • Workout details
  • Categorie: Transform
  • Videos: 4
  • Nutritionplan: Ja
  • Supplementplan: Ja
  • Plan details
  • Duur: 8 weken
  • Workouts per week: 5
  • Niveau: Gevorderd
  • Benodigdheden: Full Gym
OverzichtMaandagDinsdagWoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag
Week 1Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 2Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 3Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 4Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 5Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 6Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 7Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
Week 8Rug, Schouders,BuikBenen Hamstring DominantSchouders,TricepsBenen Quad DominantBorst,Biceps,BuikRustRust
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown410311090 sec
Chin up410311090 sec
Seated cable row410311090 sec
Rear delt machine410311090 sec
Reverse flyes410311090 sec
Seated cable row410311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift410311060 sec
Seated leg curl410311060 sec
Dumbbell walking lunge410211060 sec
Lying leg curl410311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press410311060 sec
Shoulder press machine410311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Dumbbell front raise410311060 sec
Seated cable row410311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine410311060 sec
Lying dumbbell triceps extension410311060 sec
Cable rope overhead triceps extension410311060 sec
Triceps pushdown rope410311060 sec
Dip machine410311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat410311060 sec
Hack squat410311060 sec
Barbell squat410311060 sec
Lying leg curl410311160 sec
Hyperextensions410311060 sec
Machine standing calf raise410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell410311060 sec
Bench press barbell410311060 sec
Incline chest press machine410311060 sec
Cable crossover410311060 sec
Flyes Dumbbell410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Lateral raise machine410311060 sec
Seated dumbbell curl410311060 sec
Hammer curl410311060 sec
Machine preacher curl410311060 sec
Cable crunch410311060 sec
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown48311090 sec
Chin up48311090 sec
Seated cable row48311090 sec
Rear delt machine48311090 sec
Reverse flyes48311090 sec
Seated cable row48311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift48311060 sec
Seated leg curl48311060 sec
Dumbbell walking lunge48211060 sec
Lying leg curl48311060 secwerksets
Machine seated calf raise58311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press48311060 sec
Shoulder press machine48311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row48311060 sec
Dumbbell side raise48311060 sec
Dumbbell front raise48311060 sec
Seated cable row48311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine48311060 sec
Lying dumbbell triceps extension48311060 sec
Cable rope overhead triceps extension48311060 sec
Triceps pushdown rope48311060 sec
Dip machine48311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat48311060 sec
Hack squat48311060 sec
Barbell squat48311060 sec
Lying leg curl48311160 sec
Hyperextensions48311060 sec
Machine standing calf raise48311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
Calf press on leg press47311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell48311060 sec
Bench press barbell48311060 sec
Incline chest press machine48311060 sec
Cable crossover48311060 sec
Flyes Dumbbell48311060 sec
Dumbbell side raise48311060 sec
Lateral raise machine48311060 sec
Seated dumbbell curl48311060 sec
Hammer curl48311060 sec
Machine preacher curl48311060 sec
Cable crunch48311060 sec
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown46311090 sec
Chin up46311090 sec
Seated cable row46311090 sec
Rear delt machine46311090 sec
Reverse flyes46311090 sec
Seated cable row46311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift46311060 sec
Seated leg curl46311060 sec
Dumbbell walking lunge46211060 sec
Lying leg curl46311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press46311060 sec
Shoulder press machine46311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row46311060 sec
Dumbbell side raise46311060 sec
Dumbbell front raise46311060 sec
Seated cable row46311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine46311060 sec
Lying dumbbell triceps extension46311060 sec
Cable rope overhead triceps extension46311060 sec
Triceps pushdown rope46311060 sec
Dip machine46311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat46311060 sec
Hack squat46311060 sec
Barbell squat46311060 sec
Lying leg curl46311160 sec
Hyperextensions46311060 sec
Machine standing calf raise46311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell46311060 sec
Bench press barbell46311060 sec
Incline chest press machine46311060 sec
Cable crossover46311060 sec
Flyes Dumbbell46311060 sec
Dumbbell side raise46311060 sec
Lateral raise machine46311060 sec
Seated dumbbell curl46311060 sec
Hammer curl46311060 sec
Machine preacher curl46311060 sec
Cable crunch46311060 sec
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown46311090 sec
Chin up46311090 sec
Seated cable row46311090 sec
Rear delt machine46311090 sec
Reverse flyes46311090 sec
Seated cable row46311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift46311060 sec
Seated leg curl46311060 sec
Dumbbell walking lunge46211060 sec
Lying leg curl46311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press46311060 sec
Shoulder press machine46311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row46311060 sec
Dumbbell side raise46311060 sec
Dumbbell front raise46311060 sec
Seated cable row46311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine46311060 sec
Lying dumbbell triceps extension46311060 sec
Cable rope overhead triceps extension46311060 sec
Triceps pushdown rope46311060 sec
Dip machine46311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat46311060 sec
Hack squat46311060 sec
Barbell squat46311060 sec
Lying leg curl46311160 sec
Hyperextensions46311060 sec
Machine standing calf raise46311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
Calf press on leg press46311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell46311060 sec
Bench press barbell46311060 sec
Incline chest press machine46311060 sec
Cable crossover46311060 sec
Flyes Dumbbell46311060 sec
Dumbbell side raise46311060 sec
Lateral raise machine46311060 sec
Seated dumbbell curl46311060 sec
Hammer curl46311060 sec
Machine preacher curl46311060 sec
Cable crunch46311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown410311090 sec
Chin up410311090 sec
Seated cable row410311090 sec
Rear delt machine410311090 sec
Reverse flyes410311090 sec
Seated cable row410311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
  • Supersets:
    Het doel van een superset is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een superset is wanneer 2 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift410311060 sec
Seated leg curl410311060 sec
Dumbbell walking lunge410211060 sec
Lying leg curl410311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
  • Supersets:
    Het doel van een superset is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een superset is wanneer 2 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press410311060 sec
Shoulder press machine410311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Dumbbell front raise410311060 sec
Seated cable row410311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine410311060 sec
Lying dumbbell triceps extension410311060 sec
Cable rope overhead triceps extension410311060 sec
Triceps pushdown rope410311060 sec
Dip machine410311060 sec
  • Supersets:
    Het doel van een superset is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een superset is wanneer 2 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat410311060 sec
Hack squat410311060 sec
Barbell squat410311060 sec
Lying leg curl410311160 sec
Hyperextensions410311060 sec
Machine standing calf raise410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
  • Supersets:
    Het doel van een superset is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een superset is wanneer 2 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell410311060 sec
Bench press barbell410311060 sec
Incline chest press machine410311060 sec
Cable crossover410311060 sec
Flyes Dumbbell410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Lateral raise machine410311060 sec
Seated dumbbell curl410311060 sec
Hammer curl410311060 sec
Machine preacher curl410311060 sec
Cable crunch410311060 sec
  • Supersets:
    Het doel van een superset is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een superset is wanneer 2 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown410311090 sec
Chin up410311090 sec
Seated cable row410311090 sec
Rear delt machine410311090 sec
Reverse flyes410311090 sec
Seated cable row410311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
  • Tri-sets:
    Het doel van een Tri-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Triset is waneer 3 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift410311060 sec
Seated leg curl410311060 sec
Dumbbell walking lunge410211060 sec
Lying leg curl410311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
  • Tri-sets:
    Het doel van een Tri-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Triset is waneer 3 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press410311060 sec
Shoulder press machine410311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Dumbbell front raise410311060 sec
Seated cable row410311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine410311060 sec
Lying dumbbell triceps extension410311060 sec
Cable rope overhead triceps extension410311060 sec
Triceps pushdown rope410311060 sec
Dip machine410311060 sec
  • Tri-sets:
    Het doel van een Tri-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Triset is waneer 3 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat410311060 sec
Hack squat410311060 sec
Barbell squat410311060 sec
Lying leg curl410311160 sec
Hyperextensions410311060 sec
Machine standing calf raise410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
  • Tri-sets:
    Het doel van een Tri-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Triset is waneer 3 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell410311060 sec
Bench press barbell410311060 sec
Incline chest press machine410311060 sec
Cable crossover410311060 sec
Flyes Dumbbell410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Lateral raise machine410311060 sec
Seated dumbbell curl410311060 sec
Hammer curl410311060 sec
Machine preacher curl410311060 sec
Cable crunch410311060 sec
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown410311090 sec
Chin up410311090 sec
Seated cable row410311090 sec
Rear delt machine410311090 sec
Reverse flyes410311090 sec
Seated cable row410311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
  • Giant-sets:
    Het doel van een Giant-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Giant-set is wanneer 4 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift410311060 sec
Seated leg curl410311060 sec
Dumbbell walking lunge410211060 sec
Lying leg curl410311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
  • Giant-sets:
    Het doel van een Giant-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Giant-set is wanneer 4 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press410311060 sec
Shoulder press machine410311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Dumbbell front raise410311060 sec
Seated cable row410311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine410311060 sec
Lying dumbbell triceps extension410311060 sec
Cable rope overhead triceps extension410311060 sec
Triceps pushdown rope410311060 sec
Dip machine410311060 sec
  • Giant-sets:
    Het doel van een Giant-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Giant-set is wanneer 4 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat410311060 sec
Hack squat410311060 sec
Barbell squat410311060 sec
Lying leg curl410311160 sec
Hyperextensions410311060 sec
Machine standing calf raise410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
  • Giant-sets:
    Het doel van een Giant-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Giant-set is wanneer 4 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell410311060 sec
Bench press barbell410311060 sec
Incline chest press machine410311060 sec
Cable crossover410311060 sec
Flyes Dumbbell410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Lateral raise machine410311060 sec
Seated dumbbell curl410311060 sec
Hammer curl410311060 sec
Machine preacher curl410311060 sec
Cable crunch410311060 sec
  • Giant-sets:
    Het doel van een Giant-set is het vergroten van de intensiteit van een training/oefening. Een Giant-set is wanneer 4 oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
Dit is een rustdag. Wil je toch bezig blijven? Ga dan aan de slag met cardio.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Front lat pulldown410311090 sec
Chin up410311090 sec
Seated cable row410311090 sec
Rear delt machine410311090 sec
Reverse flyes410311090 sec
Seated cable row410311090 secfocus je op de achterste schouderkoppen
Exercise ball crunch415211060 sec
Hanging leg raise415211160 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Lying leg curl520101060 secopwarmets
Stiff legged barbell deadlift410311060 sec
Seated leg curl410311060 sec
Dumbbell walking lunge410211060 sec
Lying leg curl410311060 secwerksets
Machine seated calf raise520311060 sec
Calf press on leg press48311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Dumbbell shoulder press410311060 sec
Shoulder press machine410311060 secSmalle grip voor de voorste schouderkoppen
Barbell upright row410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Dumbbell front raise410311060 sec
Seated cable row410311060 secfocus op de achterste schouderkop
Rear delt machine410311060 sec
Lying dumbbell triceps extension410311060 sec
Cable rope overhead triceps extension410311060 sec
Triceps pushdown rope410311060 sec
Dip machine410311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Leg extension520101060 secopwarmsets
Barbell split squat410311060 sec
Hack squat410311060 sec
Barbell squat410311060 sec
Lying leg curl410311160 sec
Hyperextensions410311060 sec
Machine standing calf raise410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
Calf press on leg press410311060 sec
  • Dropsets:
    Het doel van een dropset is het vergroten van tijd onder spanning van een spiergroep. Doe een oefening tot concentrisch spierfalen (positieve gedeelte van een beweging) binnen het gewenste aantal Reps. verlaag hierna onmiddellijk het gewicht met 10/15% en ga nogmaals door tot concentrisch spierfalen. Een dropset kan 1 tot 4 keer herhaald worden per set van een oefening. Single dropsets 1 dropset na je eerste set. Double dropsets 2 dropsets na je eerste set. Triple dropsets 3 dropsets na je eerste set. Quadruple dropsets 4 dropsets na je eerste set.
OefeningSetsRepsTempoRustOpmerkingInstructiefoto's
Incline bench press dumbbell410311060 sec
Bench press barbell410311060 sec
Incline chest press machine410311060 sec
Cable crossover410311060 sec
Flyes Dumbbell410311060 sec
Dumbbell side raise410311060 sec
Lateral raise machine410311060 sec
Seated dumbbell curl410311060 sec
Hammer curl410311060 sec
Machine preacher curl410311060 sec
Cable crunch410311060 sec
Voor het trainen
Elite Pre Workout (1 scoop)
€ 26,90
Boost your workoutOnze #1 pre workout. Bevat ruim 3 gram creatine en c...
Tijdens het trainen
Intra workout 750g (2 scoops)
€ 33,90
Intra Workout is ontwikkeld om ook tijdens je training het lichaam te voorz...
Na het trainen
Mass Gainer Red Fruit Fusion 4000g (3 scoop)
€ 46,90
Wil jij aankomen in gewicht maar blijven de gewenste resultaten uit? Grote ...
Voor het slapen
Caseine vanilla 2000g (2 scoop)
€ 39,90
Het lichaam heeft voldoende eiwitten nodig om effectief spiermassa te ontwi...
Zink/Magnesium 90st (2 caps)
€ 9,90
Belangrijke veiligheidswaarschuwing over Getpro ZMA Tijdens een controle v...
L-glutamine 500g (2 scoops)
€ 19,90
L-glutamine in de zuivere L-vorm is een van de belangrijkste aminozuren (bo...
Maaltijd 1Calorieën
Boekweit pannekoeken met 4 eieren gemaakt600
Totale voedingwaarde:600
Multivitamine 90st (2 caps)
€ 16,90
Om je doelstelling te bereiken is het belangrijk dat je alle essentiël...
Vitamine B complex 90st (2 caps)
€ 13,90
Wil jij maximaal resultaat behalen? Dan mag je de Vitamine B-complex van Ge...
Omega-3 capsule 90st (2 caps)
€ 19,90
Steeds meer sporters gebruiken omega 3 als aanvulling op de dagelijkse...
L-glutamine 500g (2 scoops)
€ 19,90
L-glutamine in de zuivere L-vorm is een van de belangrijkste aminozuren (bo...
Creatine 500g (1 scoop)
€ 13,90
Getpro Creatine bestaat voor 100% uit zuivere creatine mono hydraat, Getpro...
Maaltijd 2Calorieën
2 eetlepels Pindakaas en 100g Havermout150
100 g Havermout200
Totale voedingwaarde:350
Whey isolaat vanilla 2200g (2)
€ 49,90
De whey isolaat van GetPro bestaat voor maar liefst uit 97% pure eiwitten e...
Maaltijd 3Calorieën
250 g Spirelli pasta450
200 g Beef300
200 g Groente50
Totale voedingwaarde:800
Supplementen niet van toepassing
Maaltijd 4Calorieën
250 g Spirelli pasta450
200 g Beef300
200 g Groente50
Totale voedingwaarde:800
Supplementen niet van toepassing
Maaltijd 5Calorieën
150 g Kip250
200 g Rijst400
40 g Cashewnoten200
200 g Groente50
Totale voedingwaarde:900
Supplementen niet van toepassing
Maaltijd 6Calorieën
500 g Magere Franse kwark200
30g Noten200
150 g ananas100
Totale voedingwaarde:500
Supplementen niet van toepassing

Reviews:

  • 0 Beoordeling(en)
  • 0 Reactie(s)
1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren