Welkom bij het grootste fitness, bodybuild en voedingsplatform van de Benelux!

0 Producten (0)

Get Big Get Strong

Duur: 6 weken Niveau: Gevorderd
  • Duur: 6 weken
  • Niveau: Gevorderd
Lift heavy to look big. Ben jij klaar om groter en sterker te worden? Ben jij bereid om vanaf NU 6 dagen per week hard te werken in de sportschool? Dan is dit programma gemaakt voor JOU!
Lift heavy to look big. Ben jij klaar om groter en sterker te worden? Ben jij bereid om vanaf NU 6 dagen per week hard te werken in de sportschool? Dan is dit programma gemaakt voor JOU!

We willen allemaal groter, maar ook sterker worden. De enige manier om dit te bereiken is door je vast te houden aan consequente training, voeding en slaap. Compound oefeningen, isolatieoefeningen en de verschillende trainingstechnieken dienen op het juiste moment en op de juiste manier toegepast te worden. Let op: als je niet bereid bent om hard te werken is dit schema niet geschikt voor jou. Het enige getal dat telt in dit programma is 100% inzet!!

Tijdens dit plan zijn de volgende methodes van noodzaak:

Dropsets: Na je set verlaag je het gewicht en voer je een hoger aantal reps uit dan je voorgaande set. Dit herhaal je een X aantal keer.


Bijvoorbeeld: 
50 kg x 3 reps
40 kg x 6 reps
30 kg x 9 reps
20 kg x 12 reps


Supersets:
 Een superset zijn twee oefeningen die achter elkaar uitgevoerd worden zonder rust. Dit zorgt ervoor dat we de tijd onder spanning en tegelijkertijd de hartslag verhogen.

We proberen groot te worden maar vergeten vaak dat het ook belangrijk is om sterk te worden. Met dit programma proberen we de juiste balans te vinden tussen groot maar tegelijkertijd ook sterk te worden. Het is leuk om groot te zijn maar wat is het nut als je niet sterk bent?

Dit programma is alleen geschikt voor degene die effectief en intensief willen trainen. Ben jij bereid om 6 keer per week te trainen, je eetpatroon aan te passen en jezelf optimaal to focussen op een gezondere levensstijl? Dan is dit het programma voor jou!  Dit programma is niet voor watjes maar voor doeners!  

Motivatie

We willen allemaal groter, maar ook sterker worden. De enige manier om dit te bereiken is door je vast te houden aan consequente training, voeding en slaap. Compound oefeningen, isolatieoefeningen en de verschillende trainingstechnieken dienen op het juiste moment en op de juiste manier toegepast te worden. Let op: als je niet bereid bent om hard te werken is dit schema niet geschikt voor jou. Het enige getal dat telt in dit programma is 100% inzet!!

Methodes

Tijdens dit plan zijn de volgende methodes van noodzaak:

Dropsets: Na je set verlaag je het gewicht en voer je een hoger aantal reps uit dan je voorgaande set. Dit herhaal je een X aantal keer.


Bijvoorbeeld: 
50 kg x 3 reps
40 kg x 6 reps
30 kg x 9 reps
20 kg x 12 reps


Supersets:
 Een superset zijn twee oefeningen die achter elkaar uitgevoerd worden zonder rust. Dit zorgt ervoor dat we de tijd onder spanning en tegelijkertijd de hartslag verhogen.

Doel programma

We proberen groot te worden maar vergeten vaak dat het ook belangrijk is om sterk te worden. Met dit programma proberen we de juiste balans te vinden tussen groot maar tegelijkertijd ook sterk te worden. Het is leuk om groot te zijn maar wat is het nut als je niet sterk bent?

Extra informatie

Dit programma is alleen geschikt voor degene die effectief en intensief willen trainen. Ben jij bereid om 6 keer per week te trainen, je eetpatroon aan te passen en jezelf optimaal to focussen op een gezondere levensstijl? Dan is dit het programma voor jou!  Dit programma is niet voor watjes maar voor doeners!  

Wat je als eerst zal opvallen bij dit schema is dat het grotendeels bestaat uit supersets. In tegenstelling tot wat veel mensen denken kan je bij een schema met veel supersets wel degelijk met zware gewichten blijven trainen. Het schema is zo ingedeeld dat de tweede oefening altijd een oefening is die (hoofdzakelijk) een andere spiergroep target dan de eerste oefening. Dit zorgt ervoor dat je zowel de eerste als de tweede oefening met zware gewichten uit kunt voeren. Bij het correct uitvoeren van de oefeningen met het juiste gewicht en het aanhouden van de juiste rusttijden zal de hartslag hoog zijn. We verhogen de tijd onder spanning, creëren een hoge hartslag waardoor het lichaam constant vet aan het verbranden is. Op deze manier wordt de hoeveelheid vet die tijdens de bulk erbij komt zo laag mogelijk gehouden. 

Daarnaast is voeding ook uitermate belangrijk. Het advies is dus om een realistisch voedingsschema op te stellen op basis van de juiste macronutriënten. Verder is het belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn. Als je een keer geen zin hebt in kip, is het prima om een vervanger te nemen zolang de macronutriënten aan elkaar gelijk zijn. Als je een keer geen tijd hebt om ’s middags te eten, is het prima om deze maaltijd later op de dag in te halen of samen te voegen met een andere maaltijd. Don’t overstress is the key.

Als laatste zullen de supplementen een belangrijke en ondersteunede rol spelen tijdens deze 6 weken. Het voedingspatroon zal al zorgen voor de meeste voedingstoffen, vitamines en mineralen. Alleen kunnen we er tegenwoordig niet van uitgaan dat alle voedingsmiddelen daadwerkelijk bevatten wat er op het label staat. Deze supplementen zullen het geheel aanvullen en de prestaties bevorderen.

Dit plan is opgesteld door: Yu Han Fung

Reviews: Get Big Get Strong

  • 14 Beoordeling(en)
  • 0 Reactie(s)
1 Ster 2 Sterren 3 Sterren 4 Sterren 5 Sterren