Welkom bij het grootste fitness, bodybuild en voedingsplatform van de Benelux!

0 Producten (0)

Maximum Strength

Duur: 10 weken Niveau: Beginner
  • Duur: 10 weken
  • Niveau: Beginner
Een ijzersterke romp, krachtige benen en stevige borstspieren? Met dit programma ben jij instaat om effectief en doelgericht spiermassa te kweken binnen 10 weken! Ontwikkel maximale kracht door middel van 3 powerlift oefeningen ''squatten'', ''bankdrukken'' en ''deadliften''.
Een ijzersterke romp, krachtige benen en stevige borstspieren? Met dit programma ben jij instaat om effectief en doelgericht spiermassa te kweken binnen 10 weken! Ontwikkel maximale kracht door middel van 3 powerlift oefeningen ''squatten'', ''bankdrukken'' en ''deadliften''.

Binnen 10 weken maximale kracht ontwikkelen? Met dit programma voor beginners ben jij instaat om nieuwe pr's (personal records) te halen op je squat, bankdruk en deadlift oefeningen.

Je zult versteld staan van de impact van dit programma. Verpletter je huidige plateaus en wordt één van de sterkste jongens van jouw sportschool! 


Dit schema maakt gebruik van zowel zware compound oefeningen als lichtere assistentie oefeningen, met genoeg rust om te herstellen.

Gedurende 10 weken bouwen we langzaam het aantal herhalingen af en werken we toe naar hogere gewichten. 

Compound oefeningen: In het Nederlands ook wel samengestelde oefeningen of  multi-gewrichtsoefeningen, zijn oefeningen die één of meer spiergroepen en meerdere gewrichten aan het werk zetten.

Het doel van dit totaalplan is om zo sterk mogelijk te worden met behulp van de oefeningen squatten, bankdrukken en deadliften.  

Tegelijkertijd zal jij effectief spiermassa ontwikkelen en je eigen plateaus verpletteren! 

Voordat je begint met dit programma is het belangrijk dat jij jouw maximale squat, bankdruk en deadlift gewicht test op 1 herhaling. Daarna kan er gebruik gemaakt worden van het trainingsschema om per week uit te rekenen hoeveel gewicht, sets en herhalingen er elke training gedaan moeten worden. Na 10 weken dit schema te hebben gevolgd, dient dit weer opnieuw te gebeuren. Belangrijk is dat dit schema niet te volgen is met een tekort aan calorieën en dus ongeschikt voor mensen die hun vetpercentage willen verlagen. Zorg voor voldoende rust zoals voorgeschreven, je lichaam moet voldoende tijd krijgen om te herstellen. 

Motivatie

Binnen 10 weken maximale kracht ontwikkelen? Met dit programma voor beginners ben jij instaat om nieuwe pr's (personal records) te halen op je squat, bankdruk en deadlift oefeningen.

Je zult versteld staan van de impact van dit programma. Verpletter je huidige plateaus en wordt één van de sterkste jongens van jouw sportschool! 


Methodes

Dit schema maakt gebruik van zowel zware compound oefeningen als lichtere assistentie oefeningen, met genoeg rust om te herstellen.

Gedurende 10 weken bouwen we langzaam het aantal herhalingen af en werken we toe naar hogere gewichten. 

Compound oefeningen: In het Nederlands ook wel samengestelde oefeningen of  multi-gewrichtsoefeningen, zijn oefeningen die één of meer spiergroepen en meerdere gewrichten aan het werk zetten.

Doel programma

Het doel van dit totaalplan is om zo sterk mogelijk te worden met behulp van de oefeningen squatten, bankdrukken en deadliften.  

Tegelijkertijd zal jij effectief spiermassa ontwikkelen en je eigen plateaus verpletteren! 

Extra informatie

Voordat je begint met dit programma is het belangrijk dat jij jouw maximale squat, bankdruk en deadlift gewicht test op 1 herhaling. Daarna kan er gebruik gemaakt worden van het trainingsschema om per week uit te rekenen hoeveel gewicht, sets en herhalingen er elke training gedaan moeten worden. Na 10 weken dit schema te hebben gevolgd, dient dit weer opnieuw te gebeuren. Belangrijk is dat dit schema niet te volgen is met een tekort aan calorieën en dus ongeschikt voor mensen die hun vetpercentage willen verlagen. Zorg voor voldoende rust zoals voorgeschreven, je lichaam moet voldoende tijd krijgen om te herstellen. 

Dit programma van 10 weken, gericht op drie essentiele oefeningen van het powerliften, zal jou versteld doen staan.

Wordt één van de sterkste jongens van de sportschool en ontwikkel effectief spiermassa. Behaal nieuwe pr's en verpletter je eigen plateaus. 

Vergeet niet op je voeding te letten en de nodige rust te houden.  Ook zullen supplementen een belangrijke rol spelen tijdens dit programma.

Succes! 

Dit plan is opgesteld door: Roel

Reviews: Maximum Strength

  • 9 Beoordeling(en)
  • 0 Reactie(s)
1 Ster 2 Sterren 3 Sterren 4 Sterren 5 Sterren