Welkom bij het grootste fitness, bodybuild en voedingsplatform van de Benelux!

0 Producten (0)

Fat Killer

Duur: 6 weken Niveau: Beginner
  • Duur: 6 weken
  • Niveau: Beginner
Ben je die overtollige kilo’s nu echt zat? Wil jij snel en gericht afvallen? Met dit eenvoudige trainingsprogramma ga je nu eindelijk wel resultaat boeken!
Ben je die overtollige kilo’s nu echt zat? Wil jij snel en gericht afvallen? Met dit eenvoudige trainingsprogramma ga je nu eindelijk wel resultaat boeken!

Dit Fat-Killer programma voor vrouwen is HET programma om doelgericht af te vallen! Het trainingsprogramma is zo opgesteld dat je snel vet zult gaan verbranden in combinatie met een eenvoudig en gezond voedingsschema wat door iedereen gemakkelijk te volgen is! Ga die kilo’s te lijf! You go girl!

Train altijd met 100% effort intensity, dit wil zeggen tot het punt van spierfalen. Let hier wel goed op dat de handhaving van de rusttijden behouden blijft. 

Cardio iedere dag en na elke workout!!!

Cardio (crosstrainer of loopband) dient ook altijd uitgevoerd te worden met 100% effort op een cardio apparaat naar keuze. 45 minuten cardio op een tempo dat je nog net kan praten (ca. 70% van je maximale hartslag). Houdt de volgorde van de oefeningen aan en wissel de schema’s 1 & 2 af om zoveel mogelijk variatie te houden. De oefeningen worden uitgevoerd op het tempo ‘3010’.

Tempo 3010:

  • Eerste getal (3) is de duur van het zakkende gedeelte van de oefening.
  • Tweede getal (0) geeft de pauze aan na het zakkende gedeelte.
  • Het derde getal (1) is de duur van de fase wanneer er kracht gezet dient te worden.
  • Het vierde getal (0) geeft de rust aan in de bovenste positie.

Morgen begin ik echt. Herkenbaar? Wil je echt je levensstijl veranderen dan is de juiste motivatie de sleutel tot succes. Stel niet langer uit, maar ga vandaag nog aan de slag met dit programma en je zult zien dat je nu eindelijk wel snel resultaat zult boeken!

 

De bedoeling van dit programma is dat je gewicht zult gaan verliezen.  70% van je resultaat haal je uit je voeding en 30% uit de training! Jij wilt heel graag afvallen, dus zorg dat je met je voeding een tekort creëert!

Je eet gezond maar valt toch niet af? Wanneer het om afvallen gaat krijg je te maken met de energiebalans. Het is heel simpel. Eet je meer dan je verbruikt dan blijf je met een overschot aan calorieën zitten en kom je aan. Omgekeerd geldt hetzelfde: je verbrandt vet wanneer je een tekort aan calorieën creëert, dus minder eet dan dat je verbruikt. Conclusie: ZONDER EEN ENERGIETEKORT (negatieve energiebalans) VAL JE NIET AF! Nu dat duidelijk is, is het raadzaam om ongeveer te weten hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Een globale berekening die je kunt hanteren is 30 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Om af te vallen haal je van het totaalaantal calorieën ongeveer 10-40% (afhankelijk van je doelstelling) af. De voeding in het schema is zo aangepast dat het voor iedereen haalbaar is. 

Met een uitgebalanceerd voedingsprogramma met voldoende eiwitten, juiste hoeveelheid vet, groente en fruit zorg je voor een gezonde balans en ga je je veel fitter voelen!
Het trainingsschema bestaat voornamelijk uit compound oefeningen en is geschikt voor elk niveau. Ieder niveau kiest nl zijn eigen weerstand. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samen werken. Het trainen van grote spiergroepen leidt o.a. tot een hoger testosteronniveau met alle voordelen van dien zoals o.a. het bevorderen van de vetverbranding (en helpt je dus bij het beperken van je gewicht), het gaat cellulite tegen. Daarnaast geeft het ook daadkracht in stresssituaties, stimuleert het een gezonde hartfunctie, het verbetert je energie en je humeur en het verbetert je libido. Testosteron is nodig om je lichaam gezond en in balans te houden. Bovendien kan een gezond testosteronniveau in combinatie met een gezonde leefstijl de kans op verouderingsklachten zoals bontontkalking en spierzwakte verminderen. Genoeg redenen om nu direct aan de slag te gaan! 

Motivatie

Dit Fat-Killer programma voor vrouwen is HET programma om doelgericht af te vallen! Het trainingsprogramma is zo opgesteld dat je snel vet zult gaan verbranden in combinatie met een eenvoudig en gezond voedingsschema wat door iedereen gemakkelijk te volgen is! Ga die kilo’s te lijf! You go girl!

Methodes

Train altijd met 100% effort intensity, dit wil zeggen tot het punt van spierfalen. Let hier wel goed op dat de handhaving van de rusttijden behouden blijft. 

Cardio iedere dag en na elke workout!!!

Cardio (crosstrainer of loopband) dient ook altijd uitgevoerd te worden met 100% effort op een cardio apparaat naar keuze. 45 minuten cardio op een tempo dat je nog net kan praten (ca. 70% van je maximale hartslag). Houdt de volgorde van de oefeningen aan en wissel de schema’s 1 & 2 af om zoveel mogelijk variatie te houden. De oefeningen worden uitgevoerd op het tempo ‘3010’.

Tempo 3010:

  • Eerste getal (3) is de duur van het zakkende gedeelte van de oefening.
  • Tweede getal (0) geeft de pauze aan na het zakkende gedeelte.
  • Het derde getal (1) is de duur van de fase wanneer er kracht gezet dient te worden.
  • Het vierde getal (0) geeft de rust aan in de bovenste positie.

Doel programma

Morgen begin ik echt. Herkenbaar? Wil je echt je levensstijl veranderen dan is de juiste motivatie de sleutel tot succes. Stel niet langer uit, maar ga vandaag nog aan de slag met dit programma en je zult zien dat je nu eindelijk wel snel resultaat zult boeken!

 

De bedoeling van dit programma is dat je gewicht zult gaan verliezen.  70% van je resultaat haal je uit je voeding en 30% uit de training! Jij wilt heel graag afvallen, dus zorg dat je met je voeding een tekort creëert!

Extra informatie

Je eet gezond maar valt toch niet af? Wanneer het om afvallen gaat krijg je te maken met de energiebalans. Het is heel simpel. Eet je meer dan je verbruikt dan blijf je met een overschot aan calorieën zitten en kom je aan. Omgekeerd geldt hetzelfde: je verbrandt vet wanneer je een tekort aan calorieën creëert, dus minder eet dan dat je verbruikt. Conclusie: ZONDER EEN ENERGIETEKORT (negatieve energiebalans) VAL JE NIET AF! Nu dat duidelijk is, is het raadzaam om ongeveer te weten hoeveel calorieën je op een dag nodig hebt. Een globale berekening die je kunt hanteren is 30 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Om af te vallen haal je van het totaalaantal calorieën ongeveer 10-40% (afhankelijk van je doelstelling) af. De voeding in het schema is zo aangepast dat het voor iedereen haalbaar is. 

Met een uitgebalanceerd voedingsprogramma met voldoende eiwitten, juiste hoeveelheid vet, groente en fruit zorg je voor een gezonde balans en ga je je veel fitter voelen!
Het trainingsschema bestaat voornamelijk uit compound oefeningen en is geschikt voor elk niveau. Ieder niveau kiest nl zijn eigen weerstand. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samen werken. Het trainen van grote spiergroepen leidt o.a. tot een hoger testosteronniveau met alle voordelen van dien zoals o.a. het bevorderen van de vetverbranding (en helpt je dus bij het beperken van je gewicht), het gaat cellulite tegen. Daarnaast geeft het ook daadkracht in stresssituaties, stimuleert het een gezonde hartfunctie, het verbetert je energie en je humeur en het verbetert je libido. Testosteron is nodig om je lichaam gezond en in balans te houden. Bovendien kan een gezond testosteronniveau in combinatie met een gezonde leefstijl de kans op verouderingsklachten zoals bontontkalking en spierzwakte verminderen. Genoeg redenen om nu direct aan de slag te gaan! 

Het trainingsschema bestaat voornamelijk uit compound oefeningen en is geschikt voor elk niveau. Ieder niveau kiest nl zijn eigen weerstand. Compoundoefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen samen werken. Het trainen van grote spiergroepen leidt o.a. tot een hoger testosteronniveau met alle voordelen van dien zoals o.a. het bevorderen van de vetverbranding (en helpt je dus bij het beperken van je gewicht), het gaat cellulite tegen. Daarnaast geeft het ook daadkracht in stresssituaties, stimuleert het een gezonde hartfunctie, het verbetert je energie en je humeur en het verbetert je libido.

De voeding in het schema is zo aangepast dat het voor iedereen haalbaar is. 

Het voedingsschema is een voorbeeldschema waarbij ik een tekort heb gecreëerd en uit ga van 1500 calorieën.

Let op, bovenstaande is een algemene berekening die kan werken voor jou, maar voor een uitgebalanceerd voedingsprogramma met de juiste verhoudingen eiwitten, koolhydraten, vetten, speciaal op maat voor jou gemaakt, kun je contact opnemen met GetPro.  

Dit plan is opgesteld door: Esther Velders

Reviews: Fat Killer

  • 8 Beoordeling(en)
  • 0 Reactie(s)
1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren