Welkom bij het grootste fitness, bodybuild en voedingsplatform van de Benelux!

0 Producten (0)

GetPro Get Mass

Duur: 8 weken Niveau: Gevorderd
Met dit revolutionaire programma zal je in 8 weken tijd zoveel mogelijk spiermassa opbouwen als mogelijk voor jou lichaam. Na 8 weken zal je je eigen fysiek en spiermassa niet meer terug herkennen. En dit natuurlijk in de positieve zin. Ben jij klaar om te veranderen?

Ben jij er klaar voor om te trainen als een echte atleet?
Ben jij er klaar voor om uit je comfortzone te treden?
Wil jij  weten hoeveel pure spiermassa jij kan winnen in 8 weken?
Is het antwoord op al deze vragen JA!
Dan ben ik er klaar voor om jou mijn geheimen te vertellen.

 

Het programma bestaat uit 8 weken met allen een andere intensiteit. We zullen beginnen met krachtuithoudingsvermogen (hoge reps) en naar mate de weken vorderen steeds meer naar hypertrophy (spiergroei) toe werken d.m.v. lagere reps en zwaardere gewichten. In de weken 4 t/m 8 zullen verschillende trainingstechnieken de revu passeren om te trainen tot maximaal spierfalen. Denk hierbij aan dropsets, tri-sets en giant-sets. Deze worden alle uitvoerig behandeld in het plan.

 

Voeding zal een cruciale rol spelen in het daadwerkelijk halen van je doelstelling. Het voedingspatroon wat wij hier aanhouden is gebaseerd op een man van 90 kg /180 cm. Er vanuit gaande dat jij 20 kcal nodig hebt per pond lichaamsgewicht. De formule om te berekenen wat jij nodig hebt aan KCAL (calorieën) om te groeien luidt als volgt:

 

Man 90 KG x 2.2=198LBS         198 X 20 =3960 KCAL

 

Vrouw 55KG x 2.2= 121LBS     121 x 15= 1815 KCAL

 

Voor vrouwen zullen wij uitgaan van 15 kcal per pond lichaamsgewicht.

 

Het KCAL totaal zullen verdelen in 20% eiwitten 35% vetten 45% koolhydraten. Het KCAl totaal voor vrouwen verdelen in 25% eiwitten 40% vetten 35% koolhydraten.

 

Deze Formule dien je elke maandagochtend opnieuw te gebruiken bij je huidige gewicht. Om er zeker van te zijn dat je elke week genoeg voeding binnenkrijgt.

 

Supplementen spelen een belangrijke ondersteunende rol tijdens deze 8 weken. Het voedingspatroon zal al zorgen voor de meeste voedingstoffen , vitamine en mineralen. Alleen kunnen we er tegenwoordig niet van uitgaan dat alle voedingsmiddelen daadwerkelijk bevatten wat er op het label staat. Deze supplementen zullen het geheel aanvullen en de prestaties bevorderen.

Het GetPro Get Mass program is de unieke kans om jezelf 8 weken uit te dagen om zoveel mogelijk spiermassa te winnen. Heb jij het in je om door te gaan waar anderen stoppen? Dan is dit het programma voor jou!

Het GetPro Get Mass programma is een vrij intensief (spiermassa opbouw) programma vandaar dat hij de categorie gevorderd heeft. Dit komt ook mede door de training technieken die gebruikt worden in de laatste weken. Naast training zullen voeding en suppletie een grote rol spelen. Het missen van een maaltijd is deze 8 weken niet aan de orde aangezien dit meteen je resultaten van maximale spiergroei negatief kunnen beïnvloeden. Voorbereiding van je maaltijden zal van cruciaal belang zijn.

Het programma bestaat uit 8 weken met allen een andere intensiteit. We zullen beginnen met krachtuithoudingsvermogen (hoge reps) en naar mate de weken vorderen steeds meer naar hypertrophy (spiergroei) toe werken d.m.v. lagere reps en zwaardere gewichten. In de weken 4 t/m 8 zullen verschillende trainingstechnieken de revu passeren om te trainen tot maximaal spierfalen. Denk hierbij aan dropsets, tri-sets en giant-sets. Deze worden alle uitvoerig behandeld in het plan.

 

Voeding zal een cruciale rol spelen in het daadwerkelijk halen van je doelstelling. Supplementen spelen een belangrijke ondersteunende rol tijdens deze 8 weken. Het voedingspatroon zal al zorgen voor de meeste voedingstoffen , vitamine en mineralen. Alleen kunnen we er tegenwoordig niet van uitgaan dat alle voedingsmiddelen daadwerkelijk bevatten wat er op het label staat. De supplementen zullen het geheel aanvullen en de prestaties bevorderen.

Dit plan is opgesteld door: NealNordé

Reviews: GetPro Get Mass

  • 32 Beoordeling(en)
  • 5 Reactie(s)
1 Ster 2 Sterren 3 Sterren 4 Sterren 5 Sterren
09-03-2017 / 18:49
Ik wil graag massa bouwen om te doen wat een aantal mensen mij aanraadden: wedstrijden doen. Één bevriende coach heeft mij aangegeven dat mijn quad wel wat werk kunnen gebruiken. Kuiten zijn al erg groot, want ik fiets heel erg veel. Nu zie ik maar één dag benen in dit schema staan. Is dat niet erg weinig in mijn situatie?
08-03-2017 / 16:12
Hey hoe weet ik met welk gewicht ik moet werken gisteren begonnen met de vennen kuiten en buik wel goed veel spierpijn! Maar voor me gevoel was het nog niet maximaal
15-02-2017 / 15:24
Hee Neal ik ga maandag beginnen met dit schema plus eten en supplementen. hoop ik 8 weken veel verschil te zien waar kan ik de before foto plaatsen gr henk
23-11-2016 / 09:54
mass mass and more mass
19-09-2016 / 21:01
Ziet er goed uit man! Ik ga dit schema zeker uitproberen.
23-09-2016 / 16:04
Remco maak even een before en after shot!! ben erg benieuwd wat dit voor jou gaat doen!! Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik ze graag.
15-10-2016 / 19:08
Hey Neal! Ik zit nu al in week 4 en heb helaas geen foto gemaakt. Ik hou me alleen aan het trainingsschema en ben op het moment niet heel goed met voeding bezig, omdat ik het druk heb. Binnenkort ga ik weer goed letten op mijn voeding en weer lichtjes bulken en zal dan kijken of je voedingsschema bij mij past. Ik ga bijna beginnen aan week 5, alleen voor mij is het niet duidelijk wat ik hier nu precies anders moet doen qua trainen.. de reps liggen op 8-12 in de weken 5-8 en de uitvoersnelheid is hetzelfde. Ik denk dat ik in deze weken moet gaan werken met dorpsets triests en giantsets alleen kan niet opmaken uit je schema bij welke oefeningen dit nu precies moet. Week 1 tm 4 is me trouwens goed bevallen, ik heb veel spierpijn gehad :D Bedankt!
27-10-2016 / 16:57
remco!! in de laatste weken moet je inderdaad gaan werken met dorpsets, tri sets en giant sets in week 8. De dropsets doe je altijd na de laatste reguliere set van elke oefening(set 4). trisets en giant sets is simpelweg het koppelen van 3 of 4 opeenvolgende oefeningen, deze voer je achter elkaar uit zonder rust tussen de oefeningen. Na een reeks oefeningen pak je de aangegeven rust per set! Succes and keep me posted!!!
27-10-2016 / 21:59
Mooi, dan heb ik week 5 goed uitgevoerd. Ik denk alleen niet dat het mogelijk is om in de avond bij mijn gym 3 of 4 apparaten/halters bezet te houden haha. Ik zal het proberen te doen, maar denk dat dit niet gaat lukken. Nog enkele suggesties wat ik in plaats van de tri- en giant sets kan doen? Ben nog steeds erg tevreden met het schema, het pakt het alle soorten musclefibers goed aan :D Thnx!